Tout ce que vous pouvez faire

🌱Premiers pas

À la première ouverture, un court accueil vous présente l'application et vous pose une question : « Qu'est-ce qui vous amène ? ».

Votre réponse (mieux dormir, moins de stress, plus de concentration, se recentrer) sert à vous proposer une première séance adaptée. Vous pourrez tout explorer ensuite, et refaire ce questionnaire à tout moment depuis Réglages → Découverte.

🫧Faire une séance

Une « séance » est une respiration guidée : le cercle grandit, vous inspirez ; il rétrécit, vous expirez.

Choisir sa séance

Sur l'accueil, touchez Conseillé maintenant (la séance adaptée à l'heure), ou allez dans l'onglet Séances pour parcourir les 17 séances : cohérence 365, anti-stress, sommeil 4-7-8, concentration, ancrage, avant de prendre la parole, sieste express, récupération après l'effort, et plus.

Avant, pendant, après

1. Avant — un petit bilan facultatif : votre niveau de stress, votre énergie, votre intention. Vous pouvez le passer.
2. Pendant — suivez le souffle animé. La phase (inspirez / retenez / expirez) et le minuteur s'affichent. Les boutons permettent de mettre en pause ou d'arrêter.
3. Après — notez comment vous vous sentez (niveau de calme, un mot, une note libre). Cela nourrit votre suivi.

💨Apaisement express

Un bouton sur l'accueil lance en un seul geste une séance courte d'une minute (respiration apaisante), pour retrouver le calme immédiatement.

Idéal avant un moment stressant, ou quand vous n'avez qu'une minute. Aucun réglage : touchez, respirez.

🎨Le souffle animé

Choisissez la visualisation qui vous apaise le plus, dans Réglages → Visualisation de séance.

CercleCocon de lumièreFleur de lotusLuneLuciolesOndes sur l'eauColibri

Chaque style montre jusqu'où inspirer (le grand repère) et jusqu'où expirer (le petit). Le style Colibri : l'oiseau monte en battant des ailes quand vous inspirez, puis se pose sur sa branche quand vous expirez, tandis qu'une jauge se remplit au rythme du souffle.

🔊Voix, sons & vibrations

Voix guidée

Une voix douce annonce les phases (« inspirez », « retenez », « expirez ») pour respirer les yeux fermés. À activer dans Réglages.

Ambiances sonores

Dix ambiances réelles (vagues, forêt, pluie, bol tibétain, feu de cheminée…), avec volume réglable. Vous pouvez aussi importer vos propres sons.

Sons binauraux

Des fréquences discrètes de détente, sommeil ou concentration, à écouter au casque, en complément de la respiration.

Vibrations & écran verrouillé

De légères vibrations marquent chaque changement de phase — parfait pour respirer sans regarder l'écran. La séance peut aussi se contrôler depuis l'écran verrouillé.

🫀Cohérence cardiaque au doigt

Posez le doigt sur l'appareil photo arrière : Respicoon mesure votre pouls et affiche un indicateur de cohérence de 0 à 100.

Mesure libre

Depuis l'accueil, « Cohérence — mesure au doigt » : votre pouls et votre cohérence, en direct.

Avant / après une séance

Activez Réglages → Cohérence cardiaque → Mesurer avant/après. Une courte mesure vous est proposée avant puis après la séance, et l'application vous montre votre progression.

🗺️Parcours guidés

Des programmes tout prêts sur plusieurs jours, un souffle à la fois.

Trois parcours : 7 jours pour mieux dormir, 5 jours anti-stress, 3 jours pour se recentrer. Chaque jour propose une intention et une séance. Depuis l'accueil → Parcours guidés.

📅Programmes planifiés

Créez votre propre plan sur plusieurs semaines : une séance le matin, le midi, le soir — les jours de votre choix.

Créer un programme

1. Accueil → Mes programmes → Créer un programme.
2. Donnez-lui un nom (ex. « Mon mois de calme »).
3. Choisissez la durée (en semaines, ou 1 / 2 / 3 mois).
4. Sélectionnez les jours de la semaine actifs.
5. Pour chaque créneau — matin, midi, soir — choisissez une séance et une heure (ex. matin Colibri 365, midi Cohérence, soir Endormissement).
6. Activez les rappels si vous voulez une notification à chaque créneau.

Différence séance / programme : une séance est une respiration unique ; un programme est un plan qui enchaîne des séances dans le temps.

✏️Créer une séance

Composez votre propre respiration sur mesure.

Onglet Séances → Créer (ou accueil → Créer une séance). Réglez la durée d'inspiration, de rétention, d'expiration, la durée totale, l'ambiance et le style visuel. Votre séance rejoint « Mes séances » et peut être utilisée dans un programme.

📊Suivi & objectifs

Onglet Suivi : votre pratique, sans pression.

• Objectif de la semaine — fixez un nombre de séances (Réglages) et suivez votre progression avec une jauge.
• Cette semaine — minutes pratiquées par jour, série de jours d'affilée.
• Bilan de la semaine — votre gain de calme moyen et le programme qui vous apaise le plus.
• Vos repères — des badges doux qui se débloquent au fil de votre pratique.
• Export PDF — un récapitulatif de votre suivi.

📔Journal

Onglet Journal : l'historique de vos bilans avant/après.

Chaque séance avec bilan garde votre niveau de stress avant, votre calme après, et vos notes. De quoi voir, avec le temps, ce qui vous fait du bien.

⏰Rappels

Des invitations douces, jamais insistantes — dans Réglages → Rappels doux.

• Matin / midi / soir — jusqu'à trois rappels quotidiens, aux heures de votre choix.
• Rappel malin — une relance seulement si vous n'avez pas respiré depuis 2 jours.
• Rappels de programme — une notification à l'heure de chaque créneau de vos programmes planifiés.

⚡Widget & raccourci

Respirer sans même ouvrir l'application.

• Widget d'accueil — un rappel doux à poser sur votre écran d'accueil ; un tap lance l'app.
• Tuile Réglages rapides (Android) — ajoutez la tuile « Respirer » dans le volet du haut pour démarrer d'un geste.

⚙️Réglages

La roue en haut de l'accueil ouvre tous les réglages.

• Langue — disponible en 9 langues (français, anglais, allemand, italien, espagnol, portugais, suédois, norvégien, finnois).
• Thème — clair, sombre ou automatique.
• Taille du texte, mode discret (vibrations seules), décompte de départ, luminosité en séance.

💾Sauvegarde & transfert

Changez de téléphone sans rien perdre — Réglages → Sauvegarde & transfert.

1. Sur l'ancien appareil : Sauvegarder mes données → un fichier est créé et partageable.
2. Sur le nouveau : Restaurer → sélectionnez ce fichier.

Le format est identique sur Android, iPhone, PC et Mac. Tout reste hors ligne : rien n'est envoyé sur Internet.

🌿Mode thérapeute

Pour les praticiens qui accompagnent des clients en séance.

Activez-le dans Réglages → Mode thérapeute. Évaluez l'état du moment d'un client et laissez l'application proposer la séance la plus adaptée. Un discret repère indique quand le mode est actif.

🔒Vos données

Tout reste sur votre appareil.

Respicoon ne collecte aucune donnée personnelle et fonctionne sans compte. La seule connexion possible est la vérification manuelle des mises à jour (un simple fichier lu, aucune donnée envoyée). Détails sur la page Confidentialité.

❓Questions fréquentes

Est-ce vraiment gratuit ?

Oui, entièrement, sans abonnement ni publicité.

Vais-je perdre mes données en mettant à jour ?

Non. Vos séances, bilans et programmes sont conservés d'une version à l'autre. Pour changer d'appareil, utilisez la sauvegarde par fichier.

Faut-il Internet ?

Non, l'application fonctionne entièrement hors ligne.

Est-ce un dispositif médical ?

Non. Respicoon est une application de bien-être. Elle n'établit aucun diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.